aeroby w tygodniu

[...] czasie na podtrzymanie bilansu azotowego w 12sto godzinnych odstepach 1,8g jablczanu cytruliny (w praktyce rano po sniadaniu i przed ostatnim posilkiem wieczorem) poranne aeroby rozpoczalem iloscia 20 minut rano przez pierwsze 3dni, pozniej 25 do konca tygodnia, a pozniej od kazdego poniedzialku zwiekszam o 5 minut aeroby po treningu silowym [...]

NASTEPNY GWIAZDOR! zajrzyj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_ile_-t845996.html redukcja=dieta i/lub aeroby/hiit trening silowy odgrywa tutaj role drugorzedna. najwazniejsze,abys zachowal to,co juz zbudowales. (jesli za bardzo przegniesz pale...to i sila pojdzie w las i mieso,ktore zbudowales)(oczywiscie,ze pojdzie...tylko sztuka polega na [...]

[...] powaznie zastosowanie oxy do zbicia wagi. Myślę, że przyniosła by ona pozytywne efekty przy obcięciu węgli w diecie i ostrych treningach 3x w tygodniu SW, do tego siłownia + aeroby. Moje pytanie wiąże się z samym cyklem, jak powinien on wyglądać z tego środka i ile powinien trwać. Moja waga 98 kg potrzebuję stracić około 5kg wzrost 198. Nie [...]

[...] treningach siłowych. Ponieważ jest to trening o niskiej intensywności jego przeprowadzenie nie powinno się odbić negatywnie na normalnych treningach oporowych - nie wymęcza on organizmu a regeneruje go. Widać że w żaden sposób aeroby nie wpływają negatywnie an budowanie masy mięśniowej - wręcz przeciwnie mogą ją "usprawnić" Pozdrawiam

[...] to tragedia brzuch 1-2 razy w tygodniu. Musi byc regeneracja. Brzuch pracuje takze przy innych partiach miesniowych. Barki po plecach to nie idzie w parze. Wszelkie aeroby (rowerek/bieganie/skakanka/worek) wykonujemy po treningu silowym. Trening zaczynamy glownie od cw. Heavy czyli glownym. Takim w treningu grzebietu jest MC/Podciaganie [...]

[...] co do aerobów na koniec, słyszałem różne opinie, np taką, że skoro podczas treningu jak sie robiło np. klatkę to pompowało się krew do góry ciała, a jak będziemy robić aeroby to ta krew będzie pompowana w dół, a tak nie powinno być (w sumie to nie wiem czemu) a co do mojego wyniku w wyciskaniu to dzięki specjalnemu treningowi pod klatkę, [...]

Diete mam według porad na forum... Ograniczyłem węgle, więcej białka i tłuszcze. Jedzenie jest regularne. Co do siłki to robię aeroby 4 razy w tygodniu po 60 min i 1 w tygodniu basen.... na tyle czas mi pozwala Zobaczymy co z tego wyjdzie Zmieniony przez - me55 w dniu 2010-03-17 15:06:14

podaż składników: B:345, W:230, T:55, 5 razy w tygodniu aeroby po 50-60 min (wpierw zacznij od 20 min i powoli zwiększaj) trening siłowy 3 razy w tygodniu klatka: 10 serii po 12-15 powt, tak samo plecy, bici tric 7-8 serii po 12-15 powt, barki8 serii po 12-15 powt, uda 10 serii po 12-15 powt a łydki 6 serii p o12-15 serii dla początkujacego. [...]

[...] długodystansowcem i mogę poczekać-do wakacji i plaży jeszcze trochę czasu mi zostało;) Stosuję tą dietę którą zaakceptowałeś oraz przynajmniej 4 razy w tygodniu poranne aeroby (40min),treningi 5 razy w tgodniu ze zwiększoną ilością serii i powtórzeń przy jednoczesnym obniżeniu obciążeń iskróceniu czasu odpoczynku.Wydaje mi się że wszystko [...]

[...] po pierwsze "stopienie" tłuszczu, który mnie całą obrasta. Obecnie 4 razy w tygodniu po godzinie maszeruję na 60-70% mojego maksymalnego tętna, więc to chyba są aeroby, które pomagają stopić tłuszcz? Wiem, że czeka mnie baaaaardzo długa droga, bo mam 165cm wzrostu i aż 82kg wagi (właściwie NADWAGI), ale wiem ,że robię to dla siebie. [...]

Aeroby 30 minut po treningu siłowym, który trwa około 40 minut, ale jest raczej intenyswny, tzn krótkie przerwy między seriami.Treningi 3-4 razy w tygodniu, o ile nie mam wyjazdów.Myślę o dodaniu kalorii, bo chudnę w zastraszającym tempie i boję się jojo.Może to wynik trybu życia jaki teraz prowadzę, wciąż jestem w ruchu, cały dzień na nogach, [...]

[...] 3x(10-14) TUTAJ MOZESZ DAC SPOKOJNIE 15 POWTOORZEN -Prostowanie nóg w siadzie 3x(10-14) -Uginanie nóg w leżeniu 3x(10-14) łydki -wspięcia na palcach ( siedząc lub stojąc ) 4x (12-16) co do oleju lnianego to mozesz wziąc roowniez ma doozą zawartosc omega 3, bo ponad 50 % aeroby mozesz robic po treningach, beda mniejsze spadki w masie miesniwej

[...] Jeśli natomiast chcesz spalić tłuszcz to Ameryki nie odkryje twierdząc że musisz trzymać się 3 rzeczy 1 Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym 2 3x w tygodniu aeroby 3 Ćwiczenia na brzuch które pomogą uwydatnić mięśnie (o ile masz ładnie rozbudowany brzuch) Osobiście nie polecam A6W ani magicznych ABSów. po prostu stosuj ćwiczenia [...]

diete zmien tak jak pisza koledzy wyzej czytaj tematy podwieszone. Pierwszy trening silowy najlepiej jakbys mial ulozony FBW a mozesz pozniej po treningu aeroby. A i nie przesadzaj z treningiem silowym 3 razy w tygodniu wystarczy i aeroby tez mi sie wydaje ze za dlugie 45 min to maksimum ale to jest moje zdanie inni moga miec swoje

ej z tego co przeczytalem to duzo osob popada ze skrajnosc w skrajnosc - najpierw masa zero ruchu nie pilnowanie diety a pozniej rzezba kalorie sciete o polowe silownia + aeroby hiity itp rzeczy (kiedys sam tak robilem i dobrze na tym nie wychodzilem ) sam jestem endo ale moj problem jest juz rozpoznany poprostu za slabo przestrzegam diety tzn [...]

[...] jakie mi się wydwały np EPOC w treningu siłowym-przyjelam najmniejszą wartość czyli 4%. Przyjęłam założenia, że trening siłowy będę robiła 3 razy w tygodniu po 30 min, a aeroby 3 razy w tygodniu po 45 min. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie, ponieważ zwyczajnie mnie nie stać, ale mam zamiar ćwiczyć z 10 kg obciązeniem w [...]

Tak jak zapowiadałem wcześniej. Mamy wieczór, a ja mam dla Was parę zdań na temat tego jak wygląda wszystko u mnie aktualnie. TRENING Trenuje intuicyjnie. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby od tego tygodnia to 25 minut po treningu siłowym lub na czczo. Ten tydzień polecę najpewniej tak : p- Klatka + Biceps + Brzuch w- Plecy + Dwugłowe s- Barki + Triceps [...]

[...] możesz robić FBW dzień po dniu (środa, czwartek). Jeśli chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, zmień dni treningowe. Musi to być taki rozkład w tygodniu (T - trening, W - wolne/aeroby/interwały) : pn T wt W sr T cz W pt T so W nd W Oczywiście możesz dowolnie ustawić sobie dni treningowe, ważne aby zachować jednodniowe przerwy między treningami. Po [...]

[...] i nogi (z założeniem, że nogi dużo powtórzeń, dynamicznych z małym ciężarem), żeby wysmuklić trochę. I to 6 razy w tygodniu, plus 2 razy brzuch i grzbiet. No i oczywiście aeroby: 20 min. bieżnia i 20 min. rowerek (szybko przy małym oporze) Proszę powiedzcie co o tym sądzicie, mam nadzieję, że to wszystko ma ręcę i nogi. Proszę o wszystkie [...]

[...] możesz przyjąć 3g węglowodanów, 2 g białka i 1g tłuszczy na 1kg masy ciała jako wartość wyjściową, przemnożyć ile to kalorii i odjąć podaną przeze mnie wyżej liczbę - aeroby 4-5x w tygodniu - siłownia 2-3x w tygodniu, 2-3 serie na grupę mięśniową, liczba powtórzeń 15-16 w serii, kompleksowy trening nóg, przede wszystkim mięśni dwugłowych [...]